‘Drink je wel genoeg? Geen wonder dat je hoofdpijn hebt, je drinkt niets!’ Wie dit herkent weet net zoals iedereen echt wel dat genoeg drinken belangrijk is. Helemaal tijdens een flinke wandeling of trektocht. In dit artikel helpen we je een handje, zodat jij nooit meer vergeet te drinken. We geven je tips hoe en wat je het beste kunt drinken tijdens het wandelen.
Hoeveel moet je drinken tijdens het wandelen?
We kennen allemaal de ‘2 liter per dag’ regel. Die is er natuurlijk niet voor niks. Voor wandelen luidt er overigens een andere regel. Hier geldt namelijk de ‘1 liter water per 2 uur wandelen’ regel. Nu klinkt dit voor de meeste mensen als vrij veel. En dat is het ook. Maar probeer in ieder geval regelmatig wat te drinken en neem vooral genoeg mee. Forceer geen grote hoeveelheden, maar drink liever wat vaker in kleinere proporties. Je weet nu hoeveel je ongeveer moet drinken tijdens het wandelen. Hieronder geven we je 5 tips die jou zouden moeten helpen om genoeg vocht binnen te krijgen:
1. Zorg dat je genoeg drinken (en eten) meeneemt
Grote kans dat je tijdens jouw wandeling niet of nauwelijks een winkeltje of café tegenkomt. Bereid jezelf van tevoren goed voor door genoeg eten en drinken mee te nemen. Beter iets te veel drinken meenemen, dan net te weinig. Welke drankjes je het beste mee kunt nemen vertellen we je na de tips.
2. Drink regelmatig tijdens het wandelen
In het kader van liever voorkomen dan genezen, raden we aan te drinken voordat je dorst krijgt. Zo voorkom je dat je in één keer je hele bidon leeg drinkt, waardoor je pijn aan je maag krijgt. Daarnaast heb je ook minder kans op hoofdpijn en een hongergevoel. Blijven drinken dus, ook als je geen dorst hebt.
3. Blijf genoeg drinken, ook bij lagere temperaturen
Van wandelen met lekker weer loop je sneller te puffen en te zweten dan met wandelen in wat lagere temperaturen. Toch is het belangrijk te blijven drinken, aangezien vocht nu eenmaal enorm belangrijk is. Vocht zorgt onder andere voor de verplaatsing van voedingsstoffen en afvalstoffen. Daarnaast zorg je er met drinken ook voor dat jouw lichaamstemperatuur op peil blijft.
4. Combineer met koolhydraten
Buiten vocht heb je ook koolhydraten nodig om je energielevel op peil te houden tijdens een wandeltocht. Koolhydraten zitten onder anderen in bananen, ontbijtkoek en energierepen. Zorg er bij het kiezen van snacks voor dat deze licht verteerbaar zijn en vooral niet te vet. De beste snacks voor onderweg? Daar gaan we een andere keer dieper op in. Houd onze blogs daarom goed in de gaten.
5. Ga voor drankjes in poedervorm
Wanneer je kiest voor drankjes in poedervorm kun je zoveel ‘maken’ als je zelf wilt. Daarbij hoef je geen extra flesjes of blikjes mee te nemen. Ook zitten er in energie-poeders vaak veel minder toegevoegde suikers dan in kant-en-klare drankjes. Nog een laatste voordeel: je hebt minder last van mieren en andere insecten.
Wat kan ik het beste drinken tijdens het wandelen?
Er wordt een hoop geroepen over verschillende drankjes die je zou moeten drinken tijdens het wandelen. Het drinken van water staat nog altijd met stipt op nummer 1. Toch zweren veel mensen bij een beetje extra energie van vruchtensapjes of andere zoete dranken. Gelukkig zijn er tegenwoordig nog betere betere opties te verkrijgen. Hieronder lees je over 3 voorbeelden van perfecte drankjes voor tijdens een pittige hike.
Born Sportscare iso drink
Laten we beginnen met de iso sportdrank van Born Sportscare. Dit is een koolhydraatrijke sportdrank met toegevoegde mineralen voor een betere energievoorziening en vochtbalans. Het fijne van deze sportdrank is dat deze verkrijgbaar is in poedervorm of als bruistablet. Als jij behoefte hebt aan een iets zoets dat je tegelijkertijd energie geeft, dan meng je gewoon wat schepjes door jouw water. Voor je het weet kun je er weer tegenaan! De sport drinks van Born Sportscare zijn verkrijgbaar in meerdere lekkere smaken.
Real Turmat
Op onze website vind je twee zeer smaakvolle energie poeders van het Noorse merk Real Turmat. Het voordeel van dit poeder is dat je alleen 300ml water hoeft toe te voegen aan de zak, waarna je direct kunt genieten van jouw drankje. Dit zoete en fruitige drankje is gluten-en lactosevrij en vegetarisch.
Chimpanzee
De gunpowder van Chimpanzee met de smaak van kersen geeft een echte energieboost! Wanneer je tijdens het wandelen deze (re)hydraterende ionische drank nuttigt zorgt dit ervoor dat je beter bestand bent tegen langdurige belasting en training. Ook verbetert het de opname van water en gaat het drankje vermoeidheid tegen.
Jouw ervaring met drinken tijdens het wandelen
Wij zijn heel benieuwd naar jullie bevindingen. Dus heb jij een tip die anderen zou kunnen helpen? Of heb je vragen? Laat het ons weten in de reacties onderaan!
