Of je nu een meerdaagse hike gaat doen of ‘gewoon’ een dag gaat wandelen, de juiste wandel snacks meenemen is belangrijker dan je denkt. Wandelen kan een inspannende activiteit zijn en het is belangrijk dat je gedurende de hele wandeling van brandstof voorzien blijft. Als je dat niet doet, word je ‘hangry’ (chagrijnig van de trek) en licht in je hoofd door een lage bloedsuikerspiegel of je krijgt hongerpijn.
De juiste snack
Dus om jou een handje te helpen dat allemaal te voorkomen, bespreken we in deze blogpost waar je op moet letten bij een goede wandel snack en geven we je een lijst met de beste wandel snacks voor je volgende hike. Want wat maakt een snack een goede wandel snack? En ja, we gaan net wat verder dan de voor de hand liggende trail mix. 😉
Waar let je op bij het kiezen van wandel snacks?
De ene wandel snack is de andere niet. Er zit namelijk een groot verschil in calorieën, voedingswaarde, energie en smaak per wandel snack. En niet iedereen heeft dezelfde behoeften als het gaat om wandel snacks. Er zijn een paar overwegingen waar je rekening mee moet houden bij het inpakken van je rugzak.
Calorieën
Hoewel wandelen misschien niet de plotselinge uitbarsting van intense energie heeft zoals voetbal of boksen, is het een activiteit voor het hele lichaam die een aanzienlijk beroep doet op je energiebronnen. Vooral als je bergopwaarts gaat verbrand je gemakkelijk veel calorieën per uur. Als je hier meer inzicht in wilt kun je dit zelf meten met een fitness tracker.
Dat gezegd hebbende, je wilt dus wandel snacks inpakken die rijk zijn aan calorieën. Dit geldt vooral als je een stevige dagwandeling of een meerdaagse hike maakt. Zoek naar calorierijk voedsel met een hoog vetgehalte, zoals noten. Deze voedingsmiddelen geven je tijdens je wandeling duurzame energie. Maar wat als je onmiddellijk energie nodig hebt?
Onmiddellijke energie
Je hebt vast wel eens gehoord dat een banaan je ‘snelle energie’ geeft. Daarom eten veel mensen voor het sporten een banaan. Een banaan heeft een hoge glycemische index. Een wat? De glycemische index (GI) is een maat om aan te geven hoe snel koolhydraten in de darmen worden verteerd en als glucose in het bloed worden opgenomen. Hoe hoger deze waarde, des te sneller het je bloedsuikerspiegel verhoogt, en andersom.
Het beste moment om een snack met een hoge glycemische index te eten is als je je energieniveau voelt crashen. Dadels, gedroogde ananas en gedroogde mango zijn hiervoor aan te raden en zoete aardappels bijvoorbeeld niet. Dus als je voelt dat je energie aan het wegzakken is en je meteen een oppepper nodig hebt, geven deze snacks je bloedsuikerspiegel een snelle piek.
Voedingswaarde van wandel snacks
Hoe verleidelijk het ook is om een lekkere Mars open te trekken wanneer je behoefte hebt aan suiker, is dit niet ideaal op de lange termijn. Suikerhoudende snoeprepen en dranken zullen je bloedsuikerspiegel wel snel doen stijgen, maar zijn wel van invloed op je algemene gezondheid en hoe je je tijdens het vervolg van de wandeling voelt.
Wandelen kan erg calorie-intensief zijn. Het is dus heel verleidelijk om veel ongezonde wandel snacks mee te nemen zoals snoep en chips. Veel van deze voedingsmiddelen komen echter om van schadelijke chemicaliën die zich verzamelen in je lichaam. Mocht je willen weten hoe dit werkt, Google dan eens ‘de effecten van emulgatoren op ons lichaam’.
Smaak
Hoe je het ook wend of keert, de smaak van de wandel snacks is net zo belangrijk als de calorieën en de voedingswaarde. Wandelen kan hard werken zijn en je wilt er niet halverwege de wandeling achter komen dat je geen lekkere snack in het vooruitzicht hebt. Zorg er ook voor dat je zowel zoete als hartige snacks inpakt.
De 11 Beste Wandel Snacks
Nu je weet welke factoren belangrijk zijn bij het uitkiezen van de beste wandel snacks, is het tijd om in te slaan. Let goed op, dit zijn de 11 beste wandel snacks om in te pakken voor jouw volgende hike, in willekeurige volgorde.
1. Trail Mix
We moeten hem toch even noemen, de OG onder de wandel snacks: de trail mix. Je kunt trail mix kopen in diverse varianten met verschillende soorten noten, zaden en gedroogd fruit. Je kunt natuurlijk ook je eigen trail mix maken en variëren met bijvoorbeeld chocoladestukjes, rozijnen en kokos chips.
2. Energierepen
Energierepen zijn niet meer weg te denken uit de schappen van de supermarkt en nieuwe soorten schieten als paddenstoelen uit de grond. Door de enorme keuze aan eiwit/energierepen is de verkeerde, of minder geweldige keuze, snel gemaakt. Probeer de repen te vinden met een uitgebalanceerde hoeveelheid eiwit, vet en suiker. Hieronder een aantal favorieten met uitstekende voedingswaarden.
- Chocolate Hazelnut Butter – Clif Bar
- Dark Chocolate & Sea Salt Energy Bar – Chimpanzee
- Cranberry Protein Bar – Real on the Go
3. Pure Chocolade
Wat is er nou lekkerder dan een stuk chocolade als wandel snack tijdens een uitdagende tocht? Het voordeel van pure chocolade is dat het minder snel smelt bij hoge temperaturen en het bevat gezonde vetten en antioxidanten. De pure chocolade reep van Real On The Go raden we dan ook van harte aan!
4. Beef Jerky
Met recht de allerbeste wandel snack voor de vleesliefhebber! Er zijn niet veel opties voor houdbaar en makkelijk te verpakken vlees, totdat beef jerky om de hoek kwam kijken. Beef jerky is een Amerikaanse snack van gedroogd rundvlees. Beef jerky bevat bijna geen vet, maar is rijk aan eiwitten en zout. De perfecte voedingswaarden voor langdurige energie.
5. Dadels
Weet je nog dat we het over de glycemische index hadden? Dadels bevatten een van de hoogste GI-waarde van alle natuurlijke voeding. Het is dus aan te raden altijd een zakje dadels bij je te hebben voor het moment dat je energielevel even een flinke daling te verduren krijgt. Dadels zullen jou en je energieniveau meteen weer opvrolijken!
6. Maaltijd Zakken
Soms heb je net even iets meer nodig dan een snack. In dit geval zijn makkelijk onderweg te bereiden maaltijden een goed idee. Deze maaltijden zitten boordevol met alles wat je nodig hebt tijdens een wandeling. Zo kun je bijvoorbeeld kiezen voor een kom smeuïge chocolade muesli of rijstpap met bosbessen waar je alleen water aan toe hoeft te voegen. Maak het jezelf makkelijk met heerlijke maaltijden in ‘Self Heating’ maaltijd zakken. Zo heb je geen extern vuur nodig om het eten op te warmen. Of wat dacht je van een lekkere ‘Ready to Eat’ chili con carne, wat corn chips erbij en genieten maar!
7. Gedroogd Fruit
Net als dadels, heeft ook gedroogd fruit een hoge glycemische index en zijn daardoor geschikt als wandel snack. Gedroogd fruit zorgt snel voor meer energie om jou van brandstof te voorzien voor de laatste etappe van een klim. Gedroogd fruit is er in allerlei varianten, zoals mango, appel en wilde bessen. Let wel op, gedroogd fruit dat je koopt in de winkel kan al snel veel chemicaliën en suikers bevatten. Controleer dus goed de ingrediënten of droog zelf je fruit.
8. Appels
De klassieker onder de wandel snacks: een appel! Anders dan een banaan worden appels niet geplet in je rugzak en een appel is zowel lekker tegen de trek, als tegen de dorst. Wel moet gezegd worden dat appels relatief ‘zwaar’ zijn in je backpack en dus geen ideale snack zijn om mee te zeulen bij lange wandelingen of een meerdaagse hike. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor gedroogde appelpartjes.
9. Stroopwafels of Elfenkoeken
Want waarom niet! Stroopwafels en Elfenkoeken zijn calorierijk en zorgen voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel. Dus wanneer je voelt dat je even wat minder energie hebt, neem jij een lekkere koek. Je bent immers aan het sporten.
10. Plant Power Snacks!
Eigenlijk is dit ook een soort trail mix, maar dan met zoutjes. De smakelijke zoutjes van Bites We Love zijn 100% plantaardig en geven je net even die extra kick die je nodig hebt. En ze zijn ongelofelijk lekker! Van noten en fruit tot erwten en bonen, alle goodness komt van de bodem.
11. Kaassnacks
We sluiten deze smakelijke lijst af met deze geweldig lekkere kaassnacks! Voor de zoute trek kun je tegenwoordig een heerlijk blokje kaas meenemen tijdens je wandeling. Zonder bang te zijn dat de kaas gaat ‘zweten’. Vol van smaak, knapperig en 100% echte kaas! Verkrijgbaar in de smaken Cheddar & Gouda.
Tijd om je rugzak in te pakken!
Hopelijk heb jij na het lezen van deze blogpost voldoende inspiratie om jouw rugzak te vullen met lekkere wandel snacks voor tijdens jouw volgende hike. Laat ons vooral weten wat je van de snacks vond en of je aanvullingen hebt op de lijst. Eet smakelijk!
